Forbliver Sundt Om Vinteren: En Holistisk Tilgang


Forbliver Sundt Om Vinteren: En Holistisk Tilgang

Når vinteren nærmer sig og klimaændringen svækker dit immunsystem, vil du holde din krop sund og forberedt på influenzasæson. Forebyggelse af en sygdom, før den rammer, er altid en bedre løsning end at kæmpe engang, så pas særlig på at styrke dit immunsystem så meget som muligt. En helhedsorienteret tilgang til sundhed sammen med en afbalanceret kost, god hygiejne, motion og frisk luft vil gøre din krop stærkere og mere forberedt på at bekæmpe sygdom.


Hvis du tager grundige forholdsregler, holder du ikke ihjel fuldstændigt, vil det helt sikkert gøre genopretning fra en sygdom hurtigere og lettere.

Holistisk sundhed: Forebyggelse er den bedste kur

For nylig har både moderne videnskab og mainstream omfavnet holistisk medicin på grund af dets praktiske, naturlige tilgang til sundhed. Holistisk medicin forhindrer og behandler sygdom ved hjælp af naturlægemidler, vitaminer, homøopati og en sund, afbalanceret kost. Der lægges vægt på forebyggelse af problemer ved at styrke kroppen og bruge den naturlige til helbredelse. Holistisk medicin behandler kropp, sind og ånd som en "helhed" og understreger vigtigheden af ​​at anvende fokus på det hele snarere end blot dele. Herbal medicin bruger de naturlige helbredende komponenter af planter, der kan bruges til at forebygge og helbrede sygdomme. Disse plantelægemidler bruges med fokus på kroppens naturlige helbredende evner. Brug af plantelægemidler fokuserer på langsigtet sundhed, behandling af de underliggende årsager til sygdomme snarere end symptomerne.

Naturmedicin har fordelen ved at være billigere end moderne antibiotika og lægemidler, og er mildere og sikrere på kroppen. Naturlige helbredelser har vist sig at være effektive i tilfælde, hvor syntetiske stoffer ikke er. Når overbrugte antibiotika kan svække immunsystemet, hvilket gør dig mere sårbar over for den næste sygdom, der kommer sammen, såvel som antibiotikaresistente bakterier. Der er risiko for bivirkninger involveret i at tage syntetiske stoffer, men som om alting handler det kun om balance og moderering. For effektivt at helbrede en sygdom er det normalt bedst at blande brug af begge antibiotika, hvis de er nødvendige og naturlægemidler, hvor det er muligt. Du vil ikke overfor nogen urtemedisin heller, da der også kan være bivirkninger involveret i dette. Den sikreste indsats er at undersøge de forskellige plantelægemidler derude og hvordan man bruger dem korrekt.

Herbal Remedies

Herbalmedicin kommer i forskellige former:

  • Tinkturer : Flydende urtepræparater, hvor alkohol bruges til at ekstrahere de medicinske bestanddele af urt.
  • Ekstrakter : ligner tinkturer; kan laves med enten alkohol eller vand.
  • Kapsler og tabletter : sammensat af opskĂĄret eller pulveriseret rĂĄ urt. Urtepiller vil være mindre potent end tinkturer eller ekstrakter, hvis de ikke indeholder et standardiseret ekstrakt.
  • Medicinsk urtete : fĂĄs i mange forskellige typer, der kan hjælpe med at behandle forskellige lidelser. Ikke sĂĄ kraftig som andre former for naturlægemidler, selv om de har behagelige smag og er en god mĂĄde at øge væskeindtaget mens de er syge.
  • Salver, lotioner, salver og sprayer : Hjælpe eksterne hudproblemer. Anvendes topisk til at helbrede knust hud, sĂĄr, mindre forbrændinger, samt bekæmpelse af hudinfektioner og udslæt.

SĂĄdan laver du simple urtemidler selv.

Derudover er nogle urter særligt nyttige til bekæmpelse af almindelige vinterproblemer. Kig efter produkter, der indeholder disse helbredende urter. Ofte er krydderurter mest effektive i kombination med hinanden, så forskning i hvordan man laver egne urtekonsoller:

Tonic urter er særligt effektive til at befæste immunsystemet og styrke kroppens funktioner mod angreb af bakterier og vira. Nogle nyttige tonic urter er:

  • Andrographis paniculata : aids til forebyggelse af forkølelse og lindring af symptomer.
  • Astragalus : øger immunforsvaret og hjælpemidlerne til forebyggelse af forkølelse. Mest bruges til personer under 40 ĂĄr.
  • Ginseng : Asiatisk Ginseng kan styrke kroppen stærkt under skiftet fra sommervarmen til vinterkulden, hvilket kan ødelægge immunforsvaret. Især godt for ældre mennesker.

Kold og influenza

  • Echinacea : stimulerer immunsystemet til at bekæmpe bakterier, svampe og vira, der invaderer kroppen. Hjælper med næsten enhver almindelig infektion, herunder forkølelse og influenza, og forbedrer wellness. Kilden til de fleste Echinacea retsmidler kommer fra rødder og luftdele af coneflower.
  • Honeysuckle : et meget kølemiddel, der anvendes til høje feber. Dens anvendelse kan udvides ved stegning af urten for at reducere dens kolde natur.
  • Elderberry : reducerer influenzalignende symptomer.
  • Hvidløg : Hjælper med at bekæmpe bakterielle og virale infektioner.
  • Ginger : hjælper med at løse problemerne i maven. Gingerte er nyttig i en forkølelse for at opvarme kroppen, stigende sved for at reducere dens intensitet.
  • Goldenseal : bekæmper bakterielle infektioner.
  • Pebermynte : hjælper med at løse maven og kæmpe feber.

Hoster

  • Mandarin : tørrer fugt, løser slim og bekæmmer kvalme.
  • Lakris : bruges til at fjerne varme, fugte lungerne og stoppe hoste. Fungerer godt med ingefær til forkølelse med hoster. Hjælper ogsĂĄ ondt i halsen.
  • Hyssop : hjælper med infektioner i det øvre luftveje, bronchialt overbelastning, hoste og feberiske kulderystelser. Styrker og styrker ogsĂĄ.
  • Elecampane : nyttig som en restorativ efter influenzaen. Hjælper med at fjerne stagnerende slim fra lungerne i bronkitis, samt omdirigere den opadgĂĄende strømning fra lunger og mave.
  • Balloonflower : hjælper med omsætning af lunger for at fjerne overflødig slim.Kan ogsĂĄ bruges til ondt i halsen og hæshed.
  • Tymme : en antiseptisk og en god ekspektorant. God til at rydde slim og bekæmpe brystinfektioner.

SĂĄr hals

  • Sødt flag : hjælper med ĂĄndedrætsbesvær, herunder ondt i halsen. OgsĂĄ forbedrer hukommelse og mental bevidsthed.
  • Myrobalan : hjælper med at styrke lunger, stemme og syn. Nyttig til ondt i halsen, laryngitis, hoste og hæs stemme.

Vinterblåser - ofte er vi mere sårbare overfor depression, sløvhed og træthed, der ligger i de kolde, mørke måneder. Visse krydderurter kan hjælpe med at bekæmpe vores følelsesmæssige forstyrrelser om vinteren:

  • St. Johns urte : virker som et antidepressiv middel. Stiger serotonin niveauer og fremmer følelsesmæssigt velvære og balance. Særligt hjælpsom med behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), en tilstand af alvorlig depression, der er forĂĄrsaget af vintersæsonen.
  • Citron-balsam : hjælper med at hjælpe depression, angst, spænding hovedpine og mavesmerter.
  • Mugwort : et beroligende middel, hjælper med at berolige nervespændingen.
  • Rose : hjælper med depression og angst.
  • Kamille : hjælper med bedre søvn.
  • Ginkgo : hjælper med at opretholde mental klarhed.
  • Ginseng : forbedrer energi.

Aromaterapi

Aromaterapi er en anden form for holistisk medicin, hvor visse æteriske olier anvendes til at fjerne tydelige bihulebetændelser, lindre hovedpine og kropssmerter. Aromaterapi tilbyder også terapeutiske følelsesmæssige resultater. Aromaer, der er indeholdt i olier fra planter, blomster, blade, rødder og bark anvendes ved indånding, massage eller opløsning i badvand. Nogle af disse olier kommer fra eukalyptus, fyr og te.

Ernæring: En Apple a Day

En afbalanceret kost med den rigtige mængde vitaminer og mineraler er afgørende for dit velvære. Spise sundt vil holde dig stærk og mere i stand til at forebygge og bekæmpe potentiel sygdom. Det er særligt vigtigt om vinteren at spise rigtigt for at beskytte dit mere sårbare immunsystem. En afbalanceret kost, der holder dig sund hele året rundt, indeholder masser af fuldkorn, frugt og grøntsager og mindre slik og fedtstoffer. Du bør forsøge at holde din diæt højt i sygdomsbekæmpende antioxidanter. Det er en god idé at tage vitaminer som supplement til din diæt, men det er bedst at få dine næringsstoffer lige fra kilden.

Derudover kan vitaminer, enzymer og mineraler i forskellige fødevarer hjælpe os med at komme sig tilbage fra sygdom og symptomer. Taget i høje doser så ofte som hver time, kan C-vitamin hjælpe med at lindre symptomer på forkølelse. Spis dine citrusfrugter og drik masser af appelsinjuice. Det er også vigtigt at holde op på dit niveau af vitamin A. Grøntsager, der er rige på betacaroter og bioflavanider, hjælper kroppen med at producere vitamin A. Zink er godt til at bekæmpe sygdom. Folk, der tager zink, er kun halvt som sandsynligt at have kolde symptomer efter en uge. Du kan tage zink-pastiller for at hjælpe med at kæmpe forkølet. Opretholdelse af din krops niveau af folsyre, et B-vitamin, er vist at være nyttigt til bekæmpelse af vinterdepression.Folinsyrer findes i grønne bladgrøntsager, frugter, bønner, æg, kød, samt berigede brød, korn og pasta. Nærende supper kan bidrage til at lindre symptomer på en forkølelse, og kylling bouillon kan være nyttigt for ondt i halsen og hoster, der arbejder for at tynde slimhinden.

Drikkevæsker og holde din krop hydreret er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred, uanset om du er syg. Vedligeholdelse af din kropsvæskning hjælper med at skylle ud potentielle toksiner, få din krop gennem en forkølelse eller influenza. Man kan ikke være så tilbøjelig til at indtage væsker om vinteren som de varme sommermåneder, men det er lige så vigtigt, især i høje, kolde, tørre klimaer. For at undgå dehydrering skal du drikke mindst 6 til 8 kopper væsker daglig. Varmt drikkevarer som varm chokolade, kaffe og te er ideelle godbidder om vinteren, men husk at drikkevarer, der indeholder koffein, et diuretikum, faktisk arbejder for at fjerne væske i kroppen. Hvis du drikker mange koffeinholdige drikkevarer, skal du drikke mere vand ud over at genopbygge dit væskeniveau. Symptomer på dehydrering omfatter hovedpine, træthed, tørre næsepassager, tørre revnede læber og generel ubehag.

God hygiejne er en anden vigtig måde at reducere dine chancer for at blive syg i vinter. Vask dine hænder hyppigt og grundigt reducerer risikoen for at modtage og sprede koldt og influenzalignende bakterier. Det er især vigtigt at vaske omhyggeligt efter at have brugt tid i overfyldte, offentlige rum. Kolde bakterier kan sprede sig som et ildsted gennem daginstitutioner, og børn bør undervises om vigtigheden af ​​at vaske deres hænder. For at få den mest grundige og hygiejniske rengøring, brug varmt vand til at vaske hænderne, anvend sæbe og gnid hånd i 20 sekunder og ryd op til albuerne. Skyl resten af ​​sæbe og tør med et enkelt papirhåndklæde. Brug det håndklæde til at slukke vandhanen og åbne badeværelsesdøren. Undgå at gnide dine øjne, røre ved munden og dele drikkevarer med mennesker, uanset om de synes at være syge eller ej.

At få en god nats søvn er altid gavnlig for dit helbred og humør. Om vinteren kræver mange mennesker naturligvis mere søvn, da kroppens rytmer ændres med stigningen i mørke timer.

Lige så vigtigt forbliver aktive om vinteren og udefra. Motion er afgørende for ens levebrød, reducerer sløvhed og tilbyder følelsesmæssige fordele. Desværre om vinteren har folk en tendens til at spise mere og motionere mindre. Med den lange feriesæson og fest kan uønsket vægt let opnås. Der er mange måder at holde aktiv om vinteren, og du skal ikke ændre din træning rutine meget fra de varmere årstider, så længe du bundler op ordentligt. Vinter sport som skiløb, snowboarding og skøjteløb er sjov og god motion. Så længe jorden ikke er for iskold eller chillet for bittert, kan du nyde en vintertur eller jogge. At komme ud i solen er godt for dig, da sollyset metaboliserer dit vitamin D, hvilket har en positiv effekt på dit humør.Men hvis du ikke kan lide at gå ud i kulden for meget, kan du holde dig aktiv indenfor. Deltag i et lokalt sportscenter eller rekreative center, eller opret dit eget personlige hjem gym med et par stykker træningsudstyr. Så lidt som ti minutter af aerob aktivitet pr. Dag er gavnligt for ens sundhed.

Bundle Højre

I vintervejr er det klogt at klæde sig i lag for at holde varmen uden at fælde i koldsved. Hvis du træner, vil den fysiske aktivitet varme din krop op, uanset hvor kold det kan være udenfor. Undgå at bære bomuld, da det vil absorbere fugt, og da fugt fra sveden bliver koldt, vil det give dig kuldegysninger. Dette kan føre til sygdom. Gode ​​materialer at bære er silke, uld, nylon, fleece og andre kunstige fibre. Det er især vigtigt at holde dit hoved, hænder og fødder varm. Invester i en god hat, isolerede handsker og et par sne støvler, der holder fødderne tørre.

Holde din ĂĄnd op om vinteren

Vores fysiske og følelsesmæssige tilstande er iboende forbundne. Hvis vi er usunde fysisk, kan det påvirke vores mentale tilstand, som om vi er ned følelsesmæssigt, kan det forkrænke os fysisk. Om vinteren er det vigtigt at pleje både dit sind og krop for det samlede velfærd. For mange mennesker er spiritus generelt lavere i vintermånederne. Den bitre kolde og kortere dagslys timer betyder mindre tid udendørs i solen og frisk luft. Dette kan føre til følelser af udmattelse, unmotivation og en generel deprimeret stemning. Igen kan det være til gavn for sindet at holde aktiv og motion, og der er masser af aktiviteter at involvere dig selv om vinteren for at løfte din ånd. Gøre indendørs ting, der stimulerer din kreativitet. Besøg museer og kunstgallerier, og gå til koncerter og film. Hæng ud med venner og shoppe, eller ud til middag eller kaffe. Find måder at underholde dig selv hjemme. Vinteren er en god tid til at læse, tegne, male, spille instrumenter og tage billeder. Dekorer dit hjem for at komme ind i vinterånden. Husk at vinteren er en fejringstid og samling med vores familie og venner. Hvis du tager hånd om din "helhed" med holistisk sundhedspleje året rundt, vil du være bedre forberedt på at overleve vinterens dysterhed og gøre det til en produktiv og sund sæson.

Læs mere om bekæmpelse af vinter blues her.

Videoer Relaterede Artikler: Expertens tips - sĂĄ skyddar du hĂĄret i sommar - Nyhetsmorgon (TV4).