Rock Klatring Træning: Hvad At Spise?


Rock Klatring Træning: Hvad At Spise?

Selv de bedste rockklatringstrækninger -programmer kan ikke blive til succesfulde udendørs forestillinger, hvis de ikke ledsages af en ordentlig kost. Desuden kan nogle uhensigtsmæssige ernæringsvaner føre til alvorlige skader. Der er nogle regler, som klatrere skal følge for at være sunde, stærke, fleksible og have store kræfter af udholdenhed.


Selv de bedste rockklatringstrækninger -programmer kan ikke blive til succesfulde udendørs forestillinger, hvis de ikke ledsages af en ordentlig kost. Desuden kan nogle uhensigtsmæssige ernæringsvaner føre til alvorlige skader. Der er nogle regler, som klatrere skal følge for at være sunde, stærke, fleksible og have store kræfter af udholdenhed.

Almindelige retningslinjer for næringsstoffer

Klatrere skal være opmærksomme på nogle fælles næringsretningslinjer, herunder de grundlæggende principper for velafbalanceret og aktivitetsmæssig diæt. For det første skal du undgå junkfood og forarbejdede produkter. Disse er rige på kalorier, men indeholder ringe mængde eller ingen vitaminer og mineraler. Forbered din daglige og ugentlige plan ved at være mere opmærksom på de grundlæggende fødevaregrupper. Har hyppige måltider hver tredje til fire timer for at opretholde insulinniveauer og hjælpe med at genoprette. Undgå dehydrering og drik rigeligt med vand. Udskift ikke vandlignende drikkevarer til vand.

Komplekse kulhydrater, fedtsyrer og proteiner

Prøv at inkludere komplekse kulhydrater i din kost. Disse findes i grøntsager, frugter, korn og stivelse. Komplekse carbs er kilden til brændstof til dine aktiviteter og indeholder vitaminer, mineraler og fibre.

En række essentielle fedtsyrer regulerer dine kropsfunktioner. Fødevarer såsom nødder, fiskeolie, smør og mejerier vil give dig disse essentielle.

Proteiner er også helt afgørende for din rigtige kost, med lavt fedtindhold kød, fisk og æg er de bedste proteinkilder.

Klatre træning og måltider

Når du forbereder din diætplan for træningsklubber, bør du overveje de tre trin i klatræningstræning eller udendørs præstation: før, under og efter træning / klatring.

Pre-træningsmåltid

Pre-træning / klatretid er vigtigt, da det forhindrer udmattelse i løbet af sessionen. Mange klatrere siger, at de føler sig bedre, lettere og hurtigere, når de klatrer eller træner på en tom mave, men denne fremgangsmåde er ret risikabelt og kan føre til udtørring og forværre din styrke (styrke). Så et let, velafbalanceret måltid, der indeholder komplekse kulhydrater, proteiner og fedtstoffer (lavt indtag) anbefales et par timer før træningen / præstationen. Du kan have fuldkornsprodukter eller sandwicher lavet med fuldkornsbrød. Du bør undgå rå grøntsager og frugter eller enhver mad, der er kendt for sin afføringsvirkning. Prøv ikke nye fødevarer og drik ca. 400 til 600 ml vand et par timer før sessionen.

Under træning

Du bør tage små mængder (op til 200 kalorier) kulhydrater gennem klatring.

Gendannelsesmælk

Gendannelsesmelet efter en hård klatring bør indeholde kulhydrater og proteiner i forholdet 3: 4: 1.Du kan erstatte det umiddelbare efterklimrende måltid med en drink (for eksempel en stor kop med fedtfattig chokolademælk) og få et genoprettelsesmål et par timer senere. Da den fulde opsving tager cirka 24 til 48 timer, skal du hvile mere og kun lyse øvelser to eller tre dage efter klatring.

    Når man forsøger at opnå et højt styrke-til-væg-forhold, kan nogle klatrere måske lide et dramatisk vægttab. Dette er ret farligt, fordi musklerne taber deres styrke og udholdenhed, immunforsvaret svækkes, og risikoen for mere alvorlige skader går op.

    Videoer Relaterede Artikler: Klatring er slet ikke sĂĄ kedeligt - STAYCLASSY.dk.