Rock Climbing Træning Øvelser Du Kan Udføre Hjemme


Rock Climbing Træning Øvelser Du Kan Udføre Hjemme

Hvis du foretrækker at ikke besøge gymnastiksalen, kan du nemt udføre din klatringstræning session derhjemme. Du behøver kun nogle få overkommelige stykker af grundlæggende træningsudstyr. Disse omfatter en klatring håndbræt (eller en pull-up bar / sæt rock ringe), træningsvægt vest, campus bord og et sæt træningsbånd.


Hvis du foretrækker at ikke besøge gymnastiksalen, kan du nemt udføre din klatringstræning session derhjemme. Du behøver kun nogle få overkommelige stykker af grundlæggende træningsudstyr. Disse omfatter en klatring håndbræt (eller en pull-up bar / sæt rock ringe), træningsvægt vest, campus bord og et sæt træningsbånd. Det næste skridt er at skabe et effektivt klatrenes træningsprogram, herunder en række øvelser, der udvikler og forbedrer de tre livsvigtige muskelfunktioner (styrke, udholdenhed og udbrud) og deres balance.

1. Træning med vægte

Din muskelstyrke er af afgørende betydning, når du klatrer en negativ skråsten eller en overhængende sten. For at øge muskelstyrken skal du være opmærksom på træning med vægt og gentagelser. Vælg vægte, der giver dig mulighed for at gennemføre fem til ti gentagelser, før du føler dig strammende i dine muskler. Gør 4 sæt af øvelsen, herunder 5 til 10 gentagelser. Udfør disse øvelser mindst tre gange om ugen, idet du husker, at den ekstra muskelmasse altid betyder ekstra vægt. Du er en klatrer, ikke en organbygger.

2. Low Resistance Exercises

For at opbygge god muskel udholdenhed over din klatring træning, skal du løbende lave lav modstand øvelser. Du skal bruge lave vægte og udøve 20 til 30 minutter mindst tre gange om ugen for at nå dit mål. Den perfekte styrke og udholdenhedsbalance sikrer en længere klatring uden udbrændthed. For at forbedre din styrke og udholdenhed bør du fokusere på varighed, ikke på antallet af øvelser. Så vælg tungere vægte end dem, du normalt bruger til udholdenhed, men lettere end vægten til styrketræning. Udfør derefter dine pull-ups i et lavt tempo. Forlæng varigheden af ​​hver øvelsesbevægelse og gradvist øge antallet af sæt i løbet af en session.

3. Øvelser til hånd / fingerstyrke

Mange rockklatrere indrømmer at deres hånd / fingerstyrke er den svageste del af deres klatringstræning. For at forbedre din grebsstyrke skal du gøre følgende øvelse: Hæng en trækstang i ca. 60 sekunder. Komplet 3 sæt 60-sekunders hold. Når dette mål er opnået, skal du prøve at gøre de samme holder, men kun med fingerspidserne. Denne øvelse ligger meget tæt på en rigtig klatreteknik. Masterniveauet er at opnå disse hold med en arm ad gangen.

4. Burst-træning Øvelser

Den sprængte kraft eller klatring er en anden vigtig bestanddel af klatretræning. Burst træning øvelser handler om at gøre stærke og hurtige bevægelser ved at styrke dine ben og lår muskler 'eksplosive magt. Du kan uddybe dine hurtige træningsøvelser ved at bære en vægtvest under træningen.

Som du kan se, kan klatring træningsøvelser samt en række aerobiske og mentale teknikker nemt praktiseres derhjemme.Så udvikle regelmæssig og effektiv træning ved hjælp af disse tips. Foretag altid en passende opvarmning og udfør nogle afkølingsøvelser i slutningen.

Videoer Relaterede Artikler: Shoot The Rock Climber!!.